老话说的好，叫明枪易躲暗箭难防，我们一直讲在生活中要减油、减糖。中国营养学会也推荐每人每天所吃的食用油在25-30克左右，这些油是我们看的见的，哪些油又是我们看不见的呢？ 

常见的一种就是平时吃的坚果，像核桃，瓜子，开心果等这类坚果的食物都是高油脂的含量的食物，每100克瓜子和核桃仁的脂肪含量超过了50克，可以说是在喝食用油也不为过。

坚果本身是一种营养价值比较高的食物，适量食用有好处每天最多一小把，。 另一种是面包，饼干和蛋糕，方便面等在制作过程当中会加入大量的油脂，这也需要我们警惕。像我们平时买的精瘦肉它里面脂肪量也有20%，我们日常膳食的总脂肪量在80克左右就可以了。为了吃的美味又健康，少吃油、吃好油肯定是对的。